push pull legs

Witam Dotychczas (jakieś pół roku) trenowałem splitem i chciałbym ten plan zmienić na push pull legs dodam jeszcze ze mój ogólny staż na siłowni to jakieś 8-9 miesięcy.Mam pytanie odnośnie tych planów czy są dobre i czy warto zamienić split na push pull legs czy tylko zmodyfikować split i ćwiczyć dalej.Mam wadę klatki piersiowej (klatkę [...]

[...] pompa i te sprawy - to rozumiem. Tutaj ma mi się skumulować praca całego tygodnia do: 2xPUSH, 2xPULL, 2xLEGS. Zobaczę.. Może spróbuję tej opcji na kolejnej sesji (planowo push+pull). Przynajmniej będę wiedział czy mi to pasuje, a czasem jestem pozytywnie zaskoczony swoimi możliwościami :-) Przyznam, że po takiej ciężkiej sesji nie mam ochoty [...]

Ciągnij do kiedy są efekty, nie ma monotonii i nie czujesz się przetrenowany. Jeśli już nastał ten moment wprowadziłbym podział na A/B bo wyniki siłowe to marne masz, trzeba to podciągnąć zanim przejdziesz na push/pull/legs.

Ja ćwiczę systemem push pull legs i od jakiegoś czasu wygląda u mnie to tak że robię push pull przerwa legs przerwa i pózniej znowu push pull przerwa legs przerwa i tak cały czas dzięki temu odpowiednio się regeneruję bo jak przykładowo bym miał robić push pull legs przerwa push pull legs to moim zdaniem układ nerwowy stawy i mięśnie dostają mocno [...]

WIEK: 22 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Do tej pory jakiś miesiąc,planowany kolejny(ze spalaczem) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok.18% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ~14% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening Push&Pull&Legs,Interwały 2-3x w tyg,Dieta LowCarb(ok. 2200kcal DT,2000kcal DNT) STAN [...]

WIEK: CZAS REDUKCJI: 2,5miesiąca, koniec przełom lipiec/sierpień SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):12-15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:<10% ZARYS DIETY I TRENINGU Push/pull/legs 4xtydz, Dieta dopięta coś pod CBL węgle tylko po treningu...DT 220B 60T 160W, DNT 220B 80T 100W z warzyw....Kcal 2050...waga spadła raptem 2-3kg, a definicja o [...]

WIEK:24 CZAS REDUKCJI: 2,5miesiąca, koniec przełom lipiec/sierpień SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):12-15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:<10% ZARYS DIETY I TRENINGU Push/pull/legs 4xtydz, Dieta dopięta coś pod CBL węgle tylko po treningu...DT 220B 60T 160W, DNT 220B 80T 100W z warzyw....Kcal 2050...waga spadła raptem 2-3kg, a definicja [...]

[...] i tricepsy trening PULL to grzbiet, tyl naramiennego i bicepsy trening LESG obejmuje kompleksowo nogi wraz z posladkami. zaproponowany przez Ciebie podzial Poniedziałek push wtorek pull czwartek push piątek pull sobota legs moze byc, jednak osobiscie bym wolal wykonac poniedzialek PUSH wtorek LEGS sroda PULL piątek PUSH sobota PULL po dniu [...]

[...] klęku 5. Zakroki 6. Łydki (izometrycznie) Generalnie nie będę miał stałej liczby treningów w tygodniu, czasami zrobię 2, 3, czasami 5 ale zawsze w takiej sekwencji pull push legs przerwa pull push przerwa, oczywiście pewnie różnie wyjdzie z przerwami ale kolejność pozostaje taka sama + zawsze będzie przerwa po treningu nóg i po ostatnim push [...]

[...] niestety tak żeby Progressowac ciężar musi też trochę ważyć nie chodzi żeby Maks napierniczac... Optymalnie dla ciebie to nie mówię że musisz tak zrobić ale to FBW,góra dół, push pull legs, Ja najbardziej polecam i sam używam ponieważ nie lubię FBW... Używam Pon push Wtorek legs Czwartek pull Piątek push Pon legs Wtorek pull Czwartek push [...]

Dziękuję.. Właśnie, te kilka kilogramów tłuszczu.. Ciężka sprawa. Cyklicznie z tym walczę. Walczę aż opadnę z sił. Na chwilę odpuszczam. Znowu walczę. A kilogramów i obwodów przybywa. Mam taką teorię, że jak człowiek osiądzie (ożeni się) to przestaje godzinami spacerować ze swoją lubą. Przez takie długie schadzki człowiek też niedojadał (no, [...]

[...] zmiennie PULL - drążek, może też swing/snatch to wliczyć? LEGS - FRONT SQUAT i GOBLETY BALISTYKA/POWER - SWING - SNATCH - może JERK :-) Można z tego złożyć wariant A-B FBW: push+pull+legs+power Można PPL z BP na początek i z balistyką na koniec. Tyle, że robi się już z tego spora sesja - choćby i 5x5 to miało być. Bliżej lata - czyli już teraz - [...]

Ogień idzie w trzech wątkach i może się pogubiłem.. Napisałem o ćwiczeniach: PUSH - wyciskanie żołnierskie, zarzut+wyciskanie żołnierskie, pompki na podpórkach PULL - podciąganie na drążku, wiosłowanie ciałem (sznurek przewieszony przez drążek w futrynie - już tak kiedyś robiłem), wiosło kettlem niespecjalnie, ale.. kto wie. LEGS - przysiady z [...]

[...] też dodam 2-3 powtórzenia na kolejnej sesji ABS - dodam powtórzeń, albo spróbuję robić T2B, a najlepiej T2B w środku obwodu, a HLR na koniec :-) Byłoby po 2 ćwiczenia na push/pull/legs/abs Nie wiem czy T2B jestem w stanie wykonać.. Może wznosy prostych nóg + wznosy ugiętych nóg. Jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch, które jestem w stanie zrobić w [...]

Ja zrobiłbym tak - cwiczylbym pięć razy w tygodniu, ale trening ułożył na sześć dni treningowych, po 2 każdego zestawu push pull i legs. Wtedy jednego tygodnia robisz 2x pull I push I 1x legs, drugiego 2x push I legs I 1x pull, trzeciego 2x pull I legs i 1x push, i tak dalej. A niżej wklejam link do artykułu, z którego dowiesz się jak może [...]

Nie będzie nic lepszego niż push, pull, leg na 4 dni. Jest od cholery rozpisek. Sory za spam ale jaki masz rozklad push pull legs przy 4 treningach tygodniowo?bo przy samym push pull to wiadomka po dwa razy jedno i drugie Bo ja zakładam, że na takich typowym push, pull nie ma opcji zrobić porządnie nóg. Push, pull, nogi ciężko, nogi hipertrofia. [...]

Witam. Czy trening nóg w treningu push pull ma sens i ćwiczyć push pull push pull? Czy lepiej ćwiczyć push pull legs gora ?

[...] robić pełne 6 dni z dwoma dniami na nogi to było dla mnie za dużo, przy 5 treningach czuje się lepiej, ale dokładam po po jednym ćwiczeniu na poszczególne mięśnie nóg do dni push i pull żeby dać ten drugi w tygodniu bodziec do wzrostu. Te ćwiczenia to bardziej na maszynach, a ten główny leg day na wolnych ciężarach. Popularne łączenia to: FBW [...]

Siemka, Ja na Twoim miejscu bym ułozył zwykły push pull legs :P jednak te nogi bym trenował osobno bo później ludzie piszą że nóg nie mają ale jak je mieć jak patrzy się na takie plany treningowe jak te ;) Tak więc push daj 3cw na klatkę 2cw na barki (bok, przód) i jedno dwa na triceps Pull daj całe plecy ( dwa warianty ćwiagania dwa wiosła) + [...]

[...] A B C A itp. Czy zmienić? Dodam, że prócz klaty to czuje dobry przyrost siły i masy mięśniowej. Pracowałem wcześniej na fbw, nigdy nie robiłem splita. Zrób sobie przerwe jeśli czujesz taką potrzebę bo formy nie stracisz i nie zbudujesz w tydzień , mozesz dać sobie na 4 dni push pull push pull lub jakąś hybrydę np push pull legs /Fbw